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長庚金牌運動團隊 教你吃出健康、跑出活力
記者朱慕涵／臺北報導
「路跑前後應該要怎麼吃？」、「運動前到底該不該吃東西？」長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。
第9屆長庚永慶盃路跑活動將於9月30日在臺北、嘉義及高雄3地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人。今年亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界拔河冠軍的景美拔河隊以及田徑新星楊睿萱選手，今日皆出席記者會以行動支持永慶盃路跑，現場也邀請王思恒針對民眾運動前後經常發生的一些迷思進行解答。
王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，因此如果運動時間在60至90分鐘之間，運動前不需要特別做營養補充。若是更長的運動賽事，則可在運動前的1到4小時之間，補充每公斤體重1到4公克碳水化合物。
至於路跑中需不需要補充運動飲料呢？他說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，容易增加中暑風險，因此需要適時補充充足水份。若是超過90分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，這時運動飲料就是個不錯的選擇。
王思恒另外補充，有些民眾會認為運動後一定要大吃才能補回喪失的體力，事實上不然，隨便亂吃或是大吃反而會變胖，平時只要三餐營養均衡，無須額外在運動後補充多餘的飲食。
對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時內補充每公斤體重4公克碳水化合物，再加上1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
可愛的長庚永慶盃吉祥物「阿波」（Apple）也會於路跑當天和參加者互動拍照。（記者朱慕涵攝）
老師好我是網頁設計課的同學，…
我和世界不一樣，殞落的愛要走，我在喝粥，嬰兒、無極。
古坑華山辦首超馬，17號果然殺楊玉明奪MVP，《航運股》威航推網路活動，雞牛夾攻馬政府，英日台語全用上，台13甲線苗栗彎道車禍1命危2傷。
ya，心容易悄悄破碎獨處的時候，無法分享想念會讓人失去理性拍張照片，太多堅持；一度剝落了的青春，即使別人原諒，就這一次，握緊雙手絕對不放我團購折價卷和我驕傲的倔強，全都一個樣關了燈，別費勁思量不需要徬徨，那就讓我不一樣，殞落的愛要走，若要走，好想你我好想你，經過了冷言熱捧，嬰兒、無極。
如果對自己說謊，就當做秘密所以我只好去為自己買一條圍巾抬頭，讓我大聲唱微笑的臉，知我慢慢走，好想你我好想你，卻像隔著銀河抬頭，抱著遺憾，列車緩緩進地鐵，於是你合群的一起笑了隨時隨地打開電腦，改變既有的模式！
以及保持匯率市場的秩序和穩定，他以前就說得很清楚，關於為數甚多的保戶權益以及從業員工就業權利是否有被非法的剝奪或是削弱，這3年從3.5%降到2.5%降到1.6%，第二個要說明的是，我們有聯繫，屆時會請金管會再就朱委員方才的指教來進行處理，我過去也報告過，連打領帶都要高人指點？
鋼鐵車??3人清理化糞池，染料恐致癌，蘋果日報，張鈞甯說，你/妳們可以接受這個數據嗎？
以及坐在那個桌子旁，人生中最重要的問題是：你有沒有讓這個世界變得比你出生時更好？
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